Resumen del ayuno

El ayuno intermitente (AI) es una práctica que se utiliza a menudo en combinación con una dieta baja en carbohidratos o cetogénica. Este artículo describe cómo Premium members puede establecer y realizar un seguimiento de los objetivos de ayuno, registrar los alimentos y suplementos durante un ayuno, y ver y analizar las tendencias de ayuno.

Carb Manager incluye varios programas de ayuno estándar, como 12:12, 16:8, la dieta del guerrero o OMAD, o puede crear un programa personalizado. Cada programa estándar se ejecuta los siete días de la semana hasta que lo detengas. Con un programa personalizado, puede establecer ventanas personalizadas de ayuno y alimentación para toda la semana, solo los días de semana, solo los fines de semana o para días específicos de la semana.

Ver: Cómo configurar el ayuno intermitente en Carb Manager

1. Inicie un programa de ayuno, establezca una meta

Cuando comienzas un programa de ayuno estándar o personalizado, Carb Manager establece automáticamente un objetivo basado en tu ventana de ayuno para ayudarte a realizar un seguimiento de tu progreso a lo largo del tiempo.

• Vaya al  Configuración Configuración > Ayuno intermitente y seleccione uno de varios programas estándar o cree un programa personalizado.

Para obtener más información, consulte los siguientes artículos:

• Start a fasting program
• Create and edit custom fasting programs

2. Registre los alimentos dentro de su ventana de alimentación para mantener su ayuno

• Registro diario Registro diario, busca un alimento y registra un alimento dentro de tu ventana de alimentación.

3. Ayuno flexible: ajuste de las ventanas de alimentación y ayuno y las marcas de tiempo

Si tiene la intención de comer fuera de su ventana de alimentación actual y no quiere romper su ayuno, debe tener en cuenta dos cosas.

• Ajuste la ventana de alimentación para que coincida con el cambio. Por ejemplo, si su ventana de alimentación de 8 horas comienza a las 11:00 a.m., pero decide comenzar a comer a las 10:00 a.m., ajuste el inicio de la ventana de alimentación usando el temporizador de ayuno intermitente de registro diario. También puede alargar o acortar su ventana de alimentación para acortar o alargar su ayuno.
• Ajuste la marca de tiempo antes de registrar un alimento que consumió en un momento distinto de la hora actual del día. Abra la pantalla de detalles de un alimento y seleccione Mostrar avanzado para ver la configuración de tiempo del alimento. A continuación, seleccione el reloj y cambie las horas, los minutos o AM/PM a la hora deseada. Si olvida cambiar la hora antes de registrar, también puede cambiar la hora después de registrar alimentos. Independientemente de cómo cambies tu marca de tiempo, Carb Manager ajustará tus ventanas de alimentación y ayuno en consecuencia. Aunque las ventanas de alimentación y ayuno se realizan en incrementos de 30 minutos, la información resumida se registrará en incrementos de un minuto en función de las marcas de tiempo de los alimentos.

4. Marca cada día como completo (opcional)

• Cuando termines de registrar los alimentos y los suplementos cada día, ve al icono Registro  Registro diario y selecciona Terminé de registrar hoy.

5. Visualiza y analiza tu ayuno a lo largo del tiempo

Complete los siguientes pasos para ver los gráficos de progreso de sus horas de ayuno y horas de alimentación durante períodos de tiempo.

1. Ve al   Objetivos Objetivos en el menú principal.
2. En la pestaña Progreso , seleccione Cambiar para ver las categorías de todas las mediciones disponibles.
3. En la pantalla Todas las mediciones, seleccione Estilo de vida.
4. En la pantalla Estilo de vida, seleccione Horas de comida al día u Horas de ayuno al día.
   Nota: El tiempo de ayuno se calcula como el tiempo antes de comenzar a comer y el tiempo después de terminar de comer, comenzando a las 12:00 a.m. y terminando a las 11:59 p.m. todos los días. Básicamente, el ayuno muestra lo opuesto a tu ventana de alimentación. Por ejemplo, si tienes un horario de ayuno de 16:8, querrás mantener tu tiempo de ayuno cerca de las 16 horas.
   Dado que un período de ayuno generalmente abarca dos fechas, esto puede causar confusión al leer las horas de ayuno o alimentación en las tablas. La fecha de hoy no mostrará el total de horas de alimentación y ayuno hasta mañana. En su lugar, verá un cero.
   Consejo: Seleccione el  junto a una medida para agregar el elemento a su lista de medidas favoritas.
   Consejo: Para obtener más información sobre el seguimiento del progreso a lo largo del tiempo, consulte View progress and gain insights toward goals.